肝脏，被誉为人体内的“化工厂”，它不仅负责解毒、代谢，还参与储存能量、合成蛋白质等多种重要功能。然而，现代生活中的一些不良习惯却在悄无声息地伤害着我们的肝脏。今天，我们就来盘点一下那些容易伤肝的行为。
# 01
6个伤肝行为
1
过量饮酒
危害：长期过量饮酒会导致肝脏净化血液的能力下降，毒素堆积，进而诱发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化。据统计，我国酒精性肝病的发病率逐年上升，已成为不容忽视的公共卫生问题。
建议：尽量避免饮酒，或严格控制饮酒量。如需饮酒，应选择低度酒，并慢慢饮用，同时多喝水或吃高纤维食物，帮助酒精代谢。
2
暴饮暴食
危害：暴饮暴食不仅会增加胃肠道负担，还会使肝脏忙于代谢过多的脂肪和毒素，长期处于超负荷状态。长期如此，容易引发脂肪肝和其他肝脏疾病。
建议：保持三餐规律，定时定量，避免高脂、高糖食物的过量摄入。尽量选择清淡、营养均衡的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。
3
经常熬夜
危害：晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复的黄金时段。如果此时不休息，会影响肝脏的修复和再生能力，导致肝脏受损。
建议：养成良好的作息习惯，尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠时间。如果因工作需要熬夜，应在第二天适当补觉，并注意饮食调整，多吃富含维生素和蛋白质的食物。
4
情绪波动大
危害：中医认为“怒伤肝”，情绪波动大会导致肝气郁结，影响肝脏的正常功能。长期情绪不稳定还容易引发内分泌失调，进一步损害肝脏健康。
建议：学会调节情绪，保持平和的心态。遇到烦恼时，可以多与家人朋友沟通，或者通过运动、听音乐等方式缓解压力。
5
滥用药物
危害：药物在体内的代谢和排泄大多依赖肝脏。滥用药物或长期服用某些药物（如抗生素、镇痛药等）会增加肝脏的解毒负担，导致药物性肝损伤。
建议：用药必须严格遵循医嘱，避免自行购买和服用不明药物。特别是有肝病史的人，在用药前应告知医生自己的病情，以免加重病情。
6
饮食不卫生
危害：常吃半生不熟或烧烤的食物，如醉虾、生蚝等，容易感染寄生虫和细菌，引发急性胃肠炎或肝病恶化。此外，霉变食物中的黄曲霉素也是强致癌物，对肝脏危害极大。
建议：注意饮食卫生，尽量不吃半生不熟的食物。购买和食用食品时要仔细检查生产日期和保质期，避免食用霉变食物。
# 02
肝脏不好，会让人变“丑”？
肝脏是代谢胆红素的主要器官，如果肝脏或者胆道系统出现异常，比如发生肝硬化、肝癌、胆道梗阻等情况时，可能导致胆红素升高，使得全身皮肤以及眼睛巩膜也就是眼白部分变黄。
当出现肝炎或肝硬化等情况时，可能导致身体水肿。正常情况下，肝脏有能力产生包括白蛋白在内的蛋白质，有助于保持血液在血管内的正常压力。
而当肝脏受损时，它可能无法有效合成足够的蛋白质，这会导致血液中的胶体渗透压降低，使得水分在组织间缝隙积聚，从而形成水肿，主要表现是下肢水肿、腹胀等。
蜘蛛痣指的是痣的中间有一个红点，周围有血丝状，看起来像是蜘蛛在皮肤上蔓延，严重影响美观度。
这种情况是因为肝功能不佳时，会导致雌激素水平异常升高，从而引起毛细血管扩张，诱发蜘蛛痣，常见于面部、颈部和上胸部位。
手是肝脏的“镜子”，肝脏不健康时还可能形成肝掌，表现为手掌大鱼际、小鱼际的皮肤出现粉红色或红色斑块、斑点，按压时颜色变淡。
肝掌的发生原理与蜘蛛痣类似，也是肝功能减退导致的雌激素代谢异常，引起毛细血管充血扩张。
# 03
6个护肝好习惯
1
戒烟戒酒。
2
定期进行肝脏检查，及早发现潜在问题。
3
保持规律的作息，充足的睡眠，健康的饮食，适当的运动。
4
在医生的指导下合理使用药物，避免滥用药物。
5
学会放松自己，保持心情愉悦，有助于维护肝脏健康。
6
出现症状及时就医。
肝脏健康关乎我们的生命质量。希望大家能够认识到这些伤肝行为的危害性，积极调整生活方式和饮食习惯，共同守护我们的“生命之源”。
END
