血糖，这个看似简单却至关重要的生理指标，直接关系到我们的健康与生活质量。它如同人体内的能量调节器，过高或过低都可能引发一系列健康问题。血糖的高低不仅影响着糖尿病患者的日常管理，也是普通人群健康维护中不可忽视的一环。本文将深入探讨血糖的奥秘，解析其高低背后的讲究，并强调科学调控的重要性，帮助您了解自身血糖状况，迈向健康之路。
血糖是什么？
血糖，即血液中的葡萄糖浓度，是身体细胞获取能量的主要来源。正常情况下，人体通过一系列复杂的生理机制维持血糖在一个相对稳定的范围内，确保能量的持续供应与身体的正常运作。然而，当血糖水平持续高于或低于正常范围时，便会对健康构成威胁。
● 高血糖：长期高血糖是糖尿病的主要特征，可损伤血管、神经等多个系统，增加心血管疾病、视网膜病变、肾病、足病等多种并发症的风险。
● 低血糖：低血糖在短时间内血糖急剧下降可引起头晕、心慌、出汗、甚至昏迷，对生命构成直接威胁，特别是对于糖尿病患者而言，低血糖管理尤为重要。
血糖的正常范围
血糖水平的评估通常分为空腹血糖和餐后血糖两类。
空腹血糖：指至少8小时内未进食后的血糖值，正常范围为3.9-6.1mmol/L。
餐后2小时血糖：从进食食物开始计算2小时后的血糖值，正常不超过7.8mmol/L。
温馨提示：
值得注意的是，不同人群（如孕妇、老年人）的血糖标准可能有所不同，且个体间存在一定的差异。因此，了解自己的血糖基线，定期监测，是科学调控的前提。
科学调控血糖
合理饮食
均衡摄入：确保碳水化合物、蛋白质、脂肪的均衡摄入，避免过多精制糖和饱和脂肪的摄入。
定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于稳定血糖。
低GI食物：选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、豆类、大多数蔬菜和水果，有助于减缓血糖上升速度。
规律运动
有氧运动：如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动，有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖。
力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，有助于增强肌肉，进一步改善血糖管理。
药物管理
对于糖尿病患者，药物治疗是血糖调控不可或缺的一部分。这包括但不限于口服降糖药、胰岛素注射等。重要的是，药物的使用应严格遵循医嘱，不可自行增减剂量或更换药物，以免造成血糖波动。
血糖监测
定期自我血糖监测是了解血糖状况、评估治疗效果、调整治疗方案的重要依据。建议糖尿病患者至少每天监测血糖数次，包括空腹、餐前、餐后及睡前等关键时间点。
定期评估健康
1
空腹血糖和餐后血糖
空腹血糖是评估基础血糖水平的重要指标，正常范围为3.9-6.1 mmol/L。餐后2小时血糖则用于评估饮食和药物对血糖的影响，正常应低于7.8 mmol/L。建议病情稳定的患者每月至少检测2次。
2
糖化血红蛋白(HbA1c)
糖化血红蛋白是反映过去2-3个月平均血糖水平的“金标准”，不受短期血糖波动的影响。大多数非妊娠成年糖尿病患者的控制目标为<7%，病程较短且无并发症的患者可控制在<6.5%。建议每3个月检测一次，血糖控制稳定后可每半年检测一次。
3
持续葡萄糖监测（CGM）
对于血糖波动较大或使用胰岛素治疗的患者，CGM可以提供更全面的血糖变化信息，帮助调整治疗方案。
-END-
血糖管理是一项长期而细致的工作，它要求我们在日常生活中做出一系列积极的选择，从饮食到运动，从药物治疗到心理调适，每一个环节都至关重要。科学调控血糖，不仅能够有效预防和控制糖尿病，还能提升整体健康水平，享受更加充实、活力四溢的生活。